How to do low lunge

Coach's Tips

뒤쪽으로 발을 내딛으며 런지를 수행하세요.

Start Position

1. 발을 엉덩이 너비로 벌려 서 있는 자세에서 시작하세요.

2. 오른쪽 발을 뒤로 내딛어 양발이 엉덩이 너비만큼 떨어지도록 하세요.

3. 왼쪽 무릎을 지면으로 낮추면서 오른쪽 발은 지면에 붙여 두세요.

Proper Form

1. 왼발을 양옆으로 두고 손을 바닥에 놓으세요.

2. 숨을 들이마시며 엉덩이를 앞으로 밀고 등을 아치며 가슴을 올리세요.

3. 숨을 내쉬며 엉덩이를 뒤로 밀고 코어에 힘을 주며 등을 곧게 유지하세요.

4. 이 동작을 10-15회 반복하세요.

Breathing Technique

1. 엉덩이를 앞으로 밀 때 숨을 들이마십니다.

2. 엉덩이를 뒤로 밀 때 숨을 내쉽니다.

Precautions

1. 운동을 하는 동안 코어에 힘을 주어 유지하세요.

2. 등을 곧게 하고 과도하게 아치지 않도록 해주세요.

3. 오른발은 운동 내내 지면에 붙여 두세요.

4. 엉덩이나 무릎을 과하게 펴지 마세요.