How to do step up

Coach's Tips

발을 계단이나 박스에 올려서 몸을 들어 올리세요.

Start Position

1. 유지해야 하는 자세는 허리를 곧게 펴고 코어에 긴장을 주는 것입니다.

2. 올라갈 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하세요.

3. 부상을 피하기 위해 서서히 올리고 조절된 움직임을 유지하세요.

Proper Form

1. 발을 디딤대에 올려놓고 지면을 밀어내어 디딤대에 올라갑니다.

2. 허리를 곧게 펴면서 다리를 곧게 뻗으며 올라갑니다.

3. 같은 발로 다시 내려오고 원하는 횟수만큼 반복하세요.

4. 발을 바꿔서 반복합니다.

Breathing Technique

1. 올라가면서 숨을 들이쉬고 내려오면서 숨을 내쉽니다.

2. 호흡을 일정하고 천천히 유지하려고 노력하세요.

Precautions

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 앞에 디딤대를 놓습니다.

2. 디딤대를 바닥에 놓습니다.

3. 한 발을 디딤대에, 다른 발은 바닥에 두세요.